Quanta acqua bere al giorno?
In breve. Secondo i LARN della SINU, l'assunzione adeguata di acqua per un adulto è di 2 litri al giorno per le donne e di 2,5 litri per gli uomini. In gravidanza si aggiungono 350 ml, in allattamento 700 ml. Sono valori di acqua totale: comprendono anche l'acqua contenuta negli alimenti.
pari a 2.000 ml
È il valore di riferimento LARN per questa fascia di popolazione. Comprende l'acqua delle bevande e quella degli alimenti, come frutta, verdura e minestre. Con il caldo e con l'attività fisica il bisogno aumenta.
Nel primo anno l'acqua arriva soprattutto dal latte. Per indicazioni sul tuo bambino o sulla tua bambina rivolgiti al pediatra.
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I valori di riferimento per età
| Fascia | Femmine | Maschi |
|---|---|---|
| 7-12 mesi | 0,8 litri | 0,8 litri |
| 1-3 anni | 1,2 litri | 1,2 litri |
| 4-6 anni | 1,6 litri | 1,6 litri |
| 7-10 anni | 1,8 litri | 1,8 litri |
| 11-14 anni | 1,9 litri | 2,1 litri |
| 15-17 anni | 2 litri | 2,5 litri |
| 18 anni e oltre | 2 litri | 2,5 litri |
| Gravidanza: + 0,35 litri | ||
| Allattamento: + 0,7 litri | ||
L'acqua non arriva solo dal bicchiere
Il valore di riferimento comprende tutta l'acqua della giornata: quella che bevi e quella contenuta nei cibi. Frutta, verdura, latte, yogurt, minestre e legumi cotti ne contengono molta. Per questo chi mangia molta frutta e verdura copre una parte del fabbisogno già a tavola.
Quando ne serve di più
Il bisogno di acqua cresce con il caldo, con l'attività fisica e in gravidanza e allattamento. Nelle persone anziane lo stimolo della sete può essere meno pronto: conviene bere a orari regolari, senza aspettare di avere sete. In caso di febbre, vomito o diarrea, chiedi indicazioni al tuo medico.
Le domande più comuni
Quanta acqua deve bere una donna al giorno?
Per le donne adulte i LARN indicano un'assunzione adeguata di 2 litri al giorno di acqua totale, comprese le bevande e l'acqua degli alimenti.
Quanta acqua serve in gravidanza e in allattamento?
I LARN aggiungono 350 ml al giorno in gravidanza e 700 ml in allattamento al valore di riferimento della fascia di età.
Quanta acqua deve bere un bambino?
Dipende dall'età: secondo i LARN servono circa 1,2 litri al giorno tra 1 e 3 anni, 1,6 litri tra 4 e 6 anni e 1,8 litri tra 7 e 10 anni, contando anche l'acqua degli alimenti.